排毒養生：美國公布日常生活防便秘6招

 

 

據我國流行病學調查，我國國民的便秘發病率約9%-13%，引起便秘的原因有哪些？應該怎樣有效預防治療便秘呢？

一天便便幾次算正常？

美國自然醫學博士吳永志的養生秘訣中的一條是：每天應排便三次，只排便一次算是便秘。他認為，每天食用三餐，也應排便三次。在12時前排便兩次，在下午或睡前再排便一次。一天如果是能保持3-4次排便，不僅可以排除體內宿便，還能確保攝入的油，可減輕肝臟負擔，並將大腸清除幹凈。有的人每天排便兩次，早晚各一次;有的人，每天排便一次，或兩天排便一次;有的人一天排便兩三次。那麼，成人到底一天排便幾次才算正常呢？原國才認為，一般情況下，保持規律的每天排便1-2次，足以排除腸道廢物。所以，每天在相對固定的時間排便，排便1-2次，屬于正常。但一天排便3-4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也屬正常。兩天或兩天以上排便一次，則不正常。每天排便超過3-4次，則應到醫院檢查是否患有慢性腸炎，結腸炎等腸道疾病。

 

 

 

 

 

引發便秘的原因：

1、自發性：不是器官性的疾病，而是大腸遲鈍、急躁性大腸功能異常，以及排便出口阻塞所致。

2、內分泌性：如懷孕時內分泌異常，或是有女性生殖係統疾病者。

3、神經性：例如糖尿病引發的周邊神經病變、中風、長期服用利便劑等。

4、腸道性：例如腸扭結、狹窄、術後沾連、發炎、缺血、甚至嚴重痔瘡、潰瘍等。

5、心理性：焦慮、抑鬱、適應不良等情緒病患者。

6、排便習慣不良：很多患者習慣在排便的同時做其他事情，這樣很容易分散精力，且排便的時間也過長，不利于排便反射的連續進行從而慢慢引發便秘。

7、藥物性便秘：服用了一些影響腸蠕動的藥物也會引起便秘，如抗抑鬱、抗膽鹼類的。長期服用瀉劑，一旦停藥也會引起便秘。

 

 

 

日常生活防便秘：

1、重視早餐：早餐後，食物會引起胃及結腸反射，促使結腸產生蠕動，推動排便;

2、 養成早晨飲水的習慣：起床後喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;

3、適當進食雜糧：雜食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纖維素較多，對腸腔有刺激作用，有利糾正便秘;

4、停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤腸通便;

5、 保持樂觀：精神上要樂觀，悲傷、憂愁易導致便秘;

6、多做運動：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動，易于排便。

 

 

來源:http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/2013-10/06/c_125486855.htm