冬季正式來臨，從中醫養生的角度，建議順應自然，起居調養應以「養藏」為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補。
起居：早睡晚起，晨練推遲。在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
年輕人要避免夜生活豐富。老年人要避免晨練起得太早。
許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗塞或腦溢血等意外情況。
冬季晨練時間可以適當推遲，「見太陽才運動」。太陽出來以後氣溫升高，空氣品質也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之「陰」，又耗心陽，因此，冬季鍛煉身體，要防止運動過度，以身體微熱為度。
情緒：恬淡安靜，暢快心情。中醫講究入冬後，情緒要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法等。
飲食：以滋陰潤燥為主。專家建議，入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。（作者為北京中醫醫院醫師）
文章來源:旺e報
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