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2013年12月11日 星期三
早睡晚起,身體好!!
冬季正式來臨,從中醫養生的角度,建議順應自然,起居調養應以「養藏」為主,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,可以開始適當進補。
起居:早睡晚起,晨練推遲。在生活起居方面,專家建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
年輕人要避免夜生活豐富。老年人要避免晨練起得太早。
許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低,人體交感神經興奮,引起全身皮膚毛細血管收縮,血液循環阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發心肌梗塞或腦溢血等意外情況。
冬季晨練時間可以適當推遲,「見太陽才運動」。太陽出來以後氣溫升高,空氣品質也會變好,戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之「陰」,又耗心陽,因此,冬季鍛煉身體,要防止運動過度,以身體微熱為度。
情緒:恬淡安靜,暢快心情。中醫講究入冬後,情緒要恬淡安靜、寡慾少求,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法等。
飲食:以滋陰潤燥為主。專家建議,入冬後的飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主。這是因為秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應這個趨勢養陰,效果要比其他時候要好。(作者為北京中醫醫院醫師)
文章來源:旺e報
http://www.want-daily.com/portal.php?mod=view&aid=95793
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